목차
빈혈이란?
혈색소(헤모글로빈) 수치가 떨어지는 것을 빈혈이라고 하는데 혈색소는 우리 몸에서 산소를 운반해주는 역할을 합니다.
결구구 빈혈이 있다는 것은 혈색소가 줄어들어서 우리 몸에 필요한 각 조직으로 산소가 제대로 운반이 되지 않는 것을 말합니다.
빈혈증상?
- 산소 부족으로 조금만 걸어도 숨이 차오르고 빈혈이 더 심해지면 가만히 있어도 숨이 찹니다.
- 산소가 계속해서 부족하면 인지기능의 장애가 생길 수도 있습니다.
- 무기력증이 생깁니다.
- 피부가 창백해집니다.
- 심장박동수가 늘어나고 두근거림을 느끼기도 합니다.
빈혈에 좋은 음식?
1. "달걀"은 비타민뿐 아니라 각종 영양소가 풍부하게 집약된 "완전식품"입니다. 달걀흰자에는 각종 "비타민"이 어지럼증을 예방해주고 노른자 속 풍부한 철분 성분이 철 결핍성 빈혈을 예방/개선에 도움을 줍니다. 실제로 보건복지부에서 2010년에 제정된 국민영양관리법에 따라서 보건소에서 빈혈이 의심되는 어린이들에게 달걀을 나눠줬다고 합니다.
그만큼 철분과 함께 무기질 아미노산과 같은 수많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 부족한 영양소를 채워주는데 많은 도움을 줍니다.
2. "비트"도 빈혈에 도움을 주는데 비트 속에 풍부한 철분과 엽산 성분이 적혈구의 생성을 돕고 조혈작용을 높여서 빈혈을 예방합니다. 비트 속에는 철분의 성분을 돕는 비타민C 역시 풍부하게 함유되어 있습니다. 피를 맑게 하는 효능도 뛰어나서 피로감을 잘 느끼는 분들에게 도움이 된다고 합니다.
또한 적혈구 생성을 돕고 혈액을 정화하는 효능도 있습니다. 또한 월경불순이나 갱년기 여성들에게도 효과적이라고 합니다. 하지만 과도한 섭취는 설사를 일으킨다고 하니깐 주의하시기 바랍니다.
3. "굴"은 바다의 우유라고 불리는데 각종 영양소가 풍부한 몸에 좋은 식품으로 알려져 있으며 철분 성분이 많이 들어있어서 적혈구생성과 혈액의 흐름을 도와줘서 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 굴 속에 들어있는 철분은 소고기에 2배나 높은 함량을 가지고 있기 때문에 피로를 줄여주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
실제로 굴은 혈액을 만드는데 필수적인 조혈비타민까지 포함하고 있어서 적혈구의 합성뿐만 아니라 철 결핍으로 인한 피로 방지에도 도움을 줍니다.
4. "체리"는 건강비결로 손꼽히는 만큼 과일계의 다이아몬드라고 할 정도로 빈혈에 도움을 줍니다. 체리 속에 함유된 철분 성분이 혈액 내에서 산소를 운반하는 "헤모글로빈"을 상승시켜서 증상을 완화하고 빈혈을 예방하는데 도움을 주기 때문입니다. 특별히 체리는 과일 중에서 제일 높은 철분 함량을 가지고 있다고 합니다. 딸기의 6배 사과의 20배에 달하는 철분 성분을 함유하고 있다고 하네요.
그것뿐만 아니라 철분의 흡수를 돕는 " 비타민 C"와 "엽산"까지 풍부해서 현기증과 같은 빈혈증상을 완화하는데 매우 효과적이라고 합니다. 그리고 빈혈뿐만 아니라 항암효과까지 뛰어나다고 하니 꾸준히 섭취하시면 빈혈에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.
5. "소고기"는 양질의 단백질과 함께 철분이 풍부해서 철분의 왕이라고도 불립니다. 아이들 이유식에도 소고기는 필수라고 할 만큼 철분이 많이 들어있는데 소고기에 함유된 비타민B12라는 성분이 적혈구 생성에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방해주고 치료하는데 도움을 주기 때문입니다.
특히 비타민B12 성분이 적혈구 생성에 관여하는 엽산의 활동을 돕고 섭취한 음식을 에너지로 바꾸고 신경계와 소화계를 건강하게 유지시켜서 적혈구의 생산을 활발하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 원기회복이나 면역력 향상에도 도움을 줍니다.
평소 때 제가 빈혈이 너무 심해서 고생을 하고 있는데 위에서 소개한 다섯 가지 음식들 위주고 잘 챙겨 먹어야 할 거 같아요. 저는 숨찬 증세와 가슴이 두근거리는 증상으로 빈혈약은 물론이고 부정맥 약까지 복용하고 있거든요. 그리고 가끔씩 온몸에 기운이 하나도 없는 것처럼 무기력증까지 찾아오기 때문에 항상 고생하는데 단순 빈혈로 무시하기에는 제가 몸으로 느끼는 증상들은 여러 개고 삶의 질도 전반적으로 너무 무너지는 것을 경험했기 때문에 더욱 먹는 것에 신경을 써야 할 거 같습니다. 모두들 건강 잘 지키시길 바라요.
